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睡眠的最佳时间段是什么时候

  保证睡眠才能保证健康,但很多网友都有失眠的症状,晚上很难入睡。通过本文的分享,大家可以知道,人体最佳的睡眠时间以及怎样拥有好睡眠。

  每个人每天的睡眠时间是不一样的,不同的年龄段的要求不同,并不能一贯的用8小时来界定,建议大家在晚上10-10:30点时入睡,早上6-7点起床,可根据自己的实际情况适当调整,保持下去,你的睡眠质量会更好,身体也会更健康。
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  难以入眠、易醒、睡眠不深、白天犯困、难以集中精力、眼花、食欲不振等症状都属于失眠。失眠会导致身体一直得不到良好的休息,造成免疫力低下,也非常容易得传染病。除了失意和不安的压力引起失眠之外,也有时差和夜班引起的生理性的失眠,还有尿频、消化不良、哮喘等身体原因造成的失眠。

  众所周知,忧郁症的早期也是失眠症状。我们的体内有一个决定血压、体温和激素的生物钟,时差就是因为所到达目的地的时间和生物钟不符造成的。

  生物钟的一天大约是25小时左右,每天与太阳有一点偏移,而这个偏移时间的修正就要靠诱导睡眠的激素——褪黑激素。只要分泌褪黑激素,我们就会想要入睡,而这种褪黑激素的分泌是由早晨起床后所晒到阳光的时间决定的。

  生物钟的中枢位于人体丘脑下部的视交叉上核部位,通过视网膜接受光的信息的视交叉上核将信息传给位于大脑深处的脑上腺,脑上腺在接受信息的14~16小时后分泌褪黑激素。

  褪黑激素的分泌由太阳来决定,这就意味着在日出后的14-16小时后想要入睡,人体最佳休息时间是晚上10点到凌晨2点,因为这是同太阳一致的节奏。所以保持良好睡眠质量的第一步就是尽量调整自己的生物钟同太阳的节奏一致。

  另外,应该牢记白天进行适当的运动,晚饭少吃,睡前三个小时不要进食,睡前不要进行脑力工作等,才能保证深度的睡眠。睡眠不好的网友,可适当食用一些丹参、紫苏茶、枣茶、牛奶、洋葱、枣、薤白、蜂蜜等。


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