今天同事们都说我瘦了

  今天同事们都说我瘦了,而且瘦得很明显,我心里乐开了花,嘴上说着“谢谢,我比最胖的时候瘦了20斤+”。所以今天就来复盘一下个人近期的改变。疫情期间,我开始反思当下的生活状态(主要是闲得),觉得自己有很多方面做得不好,所以树立了一些目标,从生活的细节处一一去改变。以下是复盘汇总:

  减肥锻炼+健康饮食+早睡早起

  说真的,是减肥,而不是健身。我个人基数比较大(体重看我的记录图吧,最胖的时候真是惨不忍睹TAT),首先就是要减重。我从去年11月份开始锻炼,也有意识地改变饮食结构,控制食量。锻炼主要是跟着视频做操(热身+HIIT+瘦小腹+瘦大腿+瘦胳膊+热身),提高核心力量。我在B站关注了大家都知道的那些健身博主”韩小四”“周六野”“林芊妤”“薄荷健康”“咕噜厨房”等,学习健身知识,纠正错误观念,加强每日锻炼。我每天上下班也都尽量骑自行车,25分钟+25分钟。中午有时间就跟同事们出去走路,尽量每天走1万步。

  目前体重减了20斤,腰身和大腿明显瘦了。复工以后,同事们都说我瘦了,我也有点小得意,嘿嘿。今早我从衣柜里拿出一条去年夏天买的花花短裤,想试试看今年能不能穿上。去年买这条短裤的时候,我的腰和大腿有点塞不进去,要使劲拉才能把侧边拉链拉上,基本上大腿都紧绷在短裤上,腰肉也勒出来,特别丑。但是因为一整套衣服搭配着好看,我还是买了,总觉得自己能瘦下来。时隔一年,今早这条短裤很轻松就穿上了,拉链也能顺畅地拉上了,腰和大腿也不紧绷了,说明我围度小了,感动哭!TAT(不放图了,等我再瘦一些再放对比图!)

  三分练七分吃。为了减肥,也得改变饮食习惯。之前我吃饭特爱吃大米饭、馒头、面条这种主食,还不爱吃肉。高碳水和低蛋白,导致我营养失衡,很容易变饿,不由自主就去补充碳水化合物,也就越来越胖,恶性循环。在了解健康饮食的构成(优质碳水+优质蛋白质+不同种类的蔬菜水果+健康脂肪)以后,我就开始改变我的饮食结构,少吃精制碳水比如白米饭馒头和面条,多吃全麦面包、红薯、玉米、土豆、杂豆类这种优质碳水。多吃优质蛋白,比如牛奶鸡蛋、鱼虾和鸡肉,还有豆制品。我不爱吃牛羊肉这种红肉,所以大部分是白肉。蔬菜就是不同的绿叶菜或菌菇或根茎类,不同品类不同颜色换着吃。我超爱吃青菜!水果就吃应季水果,注意水果也不能多吃!健康脂肪就是坚果牛油果这些。

  自制健身计划表

  同时注意控制食量,吃到七八分饱就行了。记得多喝水!喝咖啡或者茶也行,提高新陈代谢能力。一般来说,健康规律的饮食方式,不会让你感觉太饿。如果你餐后觉得特别饿,那你可能吃得不对。烹饪方式就是少油少盐,尽量清淡,不过也不用顿顿水煮蔬菜。我做菜还是会放酱油耗油这些,总不能什么都不吃哇。另外零食也要控制量。我有时候很馋零食,嘴里不吃点什么就难受,所以我也没完全戒掉零食,时不时也会吃几口,不然生活就太难了!(想减少食欲,注意吃完饭就漱口,保持牙齿健康,同时能降低食欲。)

  自制蔓越莓饼干,少油少盐

  疫情期间,我就自己琢磨着健康饮食,也学会了不少菜式,还能搭配得营养均衡。复工后,我就自己带午饭便当,又省钱又干净卫生。偶尔出去吃,我会觉得外面的菜太油太咸,不太习惯。

  空气炸锅做的小鸡腿

  另外我以前爱熬夜,磨磨唧唧到凌晨1点多才睡,也不是失眠,就是想在夜里刷微博放纵。等我有规律地锻炼+健康饮食后,我就顺便改变了作息时间,尽量在11到12点之间入睡,早上7点起床。7到8小时睡眠最佳,当然有时候也会熬夜,但我尽量去调整。

  总之就是改变饮食结构+锻炼+早睡早起,我瘦了20斤,也算是取得了阶段性胜利,之后还是要继续坚持健康生活方式才行。自律才能更健康,当然,变好看也是极好的呀!


终于完成了基金申请,是这一年中最重要的工作任务和学姐的见面后我有一点点伤心诗歌散文:一抹蓝色的念,轻盈地摇落心底的花语

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